Психологія
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ


Смерть "Теории Катарсиса"
Греческий философ Аристотель (придумал термин «катарсис» как метод освобождения или очищения от психологического стресса) и австрийский невропатолог Зигмунд Фрейд выступали за то, чтобы люди избавлялись от стресса и получали эмоциональную разрядку. Последний настаивал на том, что подавление отрицательных эмоций само по себе приводит к нервным и психическим расстройствам, даже истерии. Зигмунд Фрейд считал, что более выгодно выпустить сильный гнев, чем сдерживать его.
Но тридцать или сорок лет назад ученые, проверившие идею катарсиса, не нашли реальных доказательств этого. Данные этих исследований привели психолога Кэрол Теврис к выводу: «Пришло время поставить на карту сердце катарсиса. Мнение о том, что наблюдение за насилием или совершение насилия ведет к освобождению от враждебности и агрессии, не имеет реальной основы. "

А психолог Гэри Хэнкинс пишет: «Согласно последним научным данным, брызгая всем гневом, накопленным методом катарсиса, вы не получите облегчения, но еще больше усугубите напряженность. Это все равно что пытаться потушить огонь газом. «Есть три надежных способа управлять своим гневом.



1. Освободи силу своего гнева
Чтобы охладить ваш энтузиазм, остановитесь и попытайтесь расслабиться. Не пытайтесь сказать, что летать первым. Если вы чувствуете, что одержимы чувствами, еще немного, и вы упадете и будете страдать, тогда следуйте старому совету царя Соломона: «Иди, прежде чем разразится ссора».



2. Научитесь снимать стресс
Вот несколько простых способов снять стресс.
а) Сделайте глубокие вдохи на несколько секунд - самый быстрый и один из лучших способов смягчить свой гнев.
б) Не переставая дышать глубоко, размеренно повторяйте что-то вроде: «Я спокоен».
в) Старайтесь делать что-нибудь успокаивающее и приятное: слушайте успокаивающую музыку, читайте что-нибудь интересное, гуляйте в саду или работайте в саду.
г) Не забывайте о физическом воспитании и здоровом питании.



3. Развивайте реалистичные ожидания
Вы не можете полностью избежать ситуаций, которые вызывают гнев, но вы можете контролировать свои реакции. Но для достижения этого вам нужно изменить свой образ мышления. Максимисты или люди с преувеличенными потребностями, как правило, выходят из себя чаще, чем другие.
В чем причина? Причина в том, что ошибки других и те обстоятельства, которые не соответствуют их высоким стандартам, мгновенно вызывают гнев и разочарование у максималистов. Отсюда следует, что если в конце концов мы ожидаем совершенства от других или от самих себя, мы неизбежно будем обречены на великие тревоги и переживания.
Изменяя подход и прилагая дополнительные целенаправленные усилия по контролю над своим гневом, вы можете учиться и привыкать выражать свои чувства позитивно, на благо и вас, и других.
↓Поділитися з друзями в Facebook↓

↓Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook↓